上篇 最後提到我也曾經被螢幕綁架；在手機還是智障機的時代，被電腦遊戲鎖住螢幕前，曾經進網咖天沒亮，出網咖天已暗，想想這是多久之前了？
注意力！有氣無力
注意力不足，現代文明病，傳染力隨著科技發展，越加蔓延，病狀更猛烈。
我清楚明白，刷螢幕大腦是沒辦法休息的，但有股衝動，上廁所也要刷、睡前也要刷、任何等待的短暫時間也會刷；有段時間，我喪失了觀察平淡生活的能力，只用螢幕看世界；
想必大家看過，一群在咖啡店的一群朋友，群聚不聊天、不一起玩遊戲，而是各刷各的刷手機；也看過，在遊樂景點拍照、刷手機的人群；更常見的，用生命的刷，例如在路上邊走邊刷的。
收訊重要，但有時不要
有去過完全沒訊號的地方嗎？連廣播都收不到的地方！
某些國外景點只有極少數電信才有免強的3G功能；我先前體驗到已經是四年前，已經有許多改善了；沒有信號，所以只有車、親友、以及大自然，到那個時候，你也能體會「原來這就是沒有電磁波干擾的感受」，停下車來，在野外體驗「斷訊休息」；
台灣的百岳，時間再往幾年前倒帶，也是沒有信號的，只有緊急通信功能，上了山就必須準備其他通信設備；我無法對外聯絡，當然，別人也連絡不到我，國內也有清幽的「斷訊休息」區，
醒來就走，飽覽風景，走完就吃、睡；
很不幸，電信業基地台逐漸完善，雖是好事，但會破壞這樣的清幽氛圍，玉山的排雲山莊，尤其嚴重；
玉山已幾乎成為成台灣人必去體驗的百岳，太多不常登山的人，以及通鋪加上隔音不好 ，大票人馬講電話，聊天軟體不停叮咚、震動，擾我清閒，這種天大的干擾只能就地正法；
一早，大約是兩點半，在我最後一天的下山行程，起床整理東、整理西，上廁所、看星星，上上下下，走的走廊木板吱吱喳喳的，我的斷訊休息最後一天，竟然不能好好享受，只能心胸狹隘的報復。清幽的山徑，享受大自然，體驗身體能耐的地方，竟然還要拉接更多電源！不置可否…
休息與回復注意力，也不需要如此極端，到無訊號區域或是深入山區
也不是只有一種回復注意力的方式
大家是如何集中心力，專心工作，或是業外活動呢？
網路文章（4Think）—心流 ，他提到投入的三種方式：明確目標、立即性回饋、適當的挑戰；
你也有突然回神，發覺自己剛剛非常投入一件事情的成就感嗎？
也有書籍《極度專注力》（它的文摘），它分成生產力模式與創造力模式，兩種生活運用模型，也並非分心就是不好的，正是創造力激發的時刻；
你曾否在發呆、或是休閒時，剎那間獲得靈感或解決方案？
不過「專注滑手機」可是不算於創造力模式，因為那時「正在專注的」消耗注意力（如果是在要工作卻不工作時後）；注意力也分幾個種類，可以參考心理師注意力的分類。
想找回注意力，首先要找出為何沒有注意力？
投入的成就感、剎那的靈感，這種體驗時而發生在我生活中，也會有心煩氣躁，無法進入狀況或無法平靜的時間；我個人要提升注意力（或是提升「專注的分心」，就是認真放鬆休息），要處理的問題或許是不讓「煩惱煩我」。
讓煩惱不要煩我
有可能嗎？他就是我的煩惱，怎麼不煩我？
專注目的就是要解決某項問題，是一件問題必然會在腦中產生種種模擬、種種可行方案、待處理事項等等的，事情未完成前，「它們就是煩惱」；當要解決的問題數量變多時，「煩惱們」就開始打亂專注力，或是某件事完成時間較長，在空檔期處理其他事時，腦中就被那件事佔據一小部分，無法鎖定一項事件完成；我想這就是凡人的煩惱。
搜尋高效工作術、解決問題方法，可以得到很多方法，例如：清單法、睡前規劃、緊急/重要四象限、跟XXX名人學習工作術等等，然後，你就會發現，各種名人、OOXX法（術）之類的驚天標題，不外乎整理好「煩惱們」然後選擇擁有「充要條件」的一個專心做，再配上一個適當獎勵。
想擁有注意力、削去工作煩惱、提升工作效率，首先！不要自己增加煩惱
這時，有些人就開始產生另類煩惱：我要達成XXX程度的工作處理能力，所以要規劃P執行D檢討C分析A…，硬是要套用暢銷書籍、網路爆文來試圖增進工作能力，想一步登天突然扭轉長期的工作習慣，若達不到預期規劃，則陷入「我是不是真的不行」的悲觀情緒；
自己幫自己披上一道陰影，越努力越悲劇的惡性循環，30歲生日一到，就突然獲得30歲的徬徨，徬徨特質可以參考《30歲拉警報，到底我們在徬徨什麼？10大特質你都有嗎?》，一件好事被做壞了。
想一次到位的改變，試圖扭轉十多年的習慣，通常都會扭到。
如何讓煩惱不煩我呢？沒有，它就是存在。
仔細回想自己做事方法，多少有跟高效工作的方式有稍有關連，拓展它，或許會比新增一個更能上手。
我個人會睡前寫下明天必要、需要、急迫、需處理等分類事項，再精進且參考他人的方法，就是分類後，抽出幾項分配到對的時間，例如一早就要交代的、早上專注力十足的重型工作時間、下午腦較昏沉的重複性工作時間、晚上可以自己獨立的創意空間，
還有！要預留「相當充裕」的被打擾時間（上班時間必然會有與其他人的交流，會很大的影響重新回到工作狀態的時間）。
你也有可行的工作方式，將它放大，就別管太困難、改變太大的方式，先得心應手後，再來增加難度吧！
再次強調，一次改變太多，就會徒增煩惱了。
注意力是受太多娛樂資訊影響，也受煩惱影響；
挑件事做，想著「完成到XX就能滑X分鐘手機」，很快就能完成，可別小看「先洗衣服，按下洗衣扭，再來滑45分鐘手機，然後掛衣服，再刷15分鐘」這種小小的想法，有明確的獎勵，執行這件事時心理狀態會快樂非常多，也能確保明後天有乾淨的衣服，或是較整潔的房間。
最後，煩惱必然存在，只能讓它變成互利共生的狀態…待續
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